Физические упражнения для дома

Всё о спортивных играх и беттинге, а также для тех, кто ценит своё здоровье и поддерживает его в хорошей форме.

Модератор: 0льгерт Палтус

repulsin

студент
студент
Сообщения: 301
Откуда: кишлак Патар
Поблагодарили: 2 раза

Сообщение 19 сен 2015 18:41

velofan, так я и хожу иногда пешком (по настроению).
от работы до дома - ровно 20км, прохожу за 3ч 45мин в среднем :)

аллергии на велик у меня нет, с чего ты это взял?)))
но есть виды спорта более или менее любимые,
вот, к примеру, взять тебя - очевидно, что вело для тебя приоритетнее чего-либо другого) и ты даже ник взял показательный - velofan ))

а гоночного велика у меня уже давно нет)
есть хороший стелсик, "горный" (7х3 скорости)
иногда проехаться и мне хватает этого "за глаза"

но мой вопрос был не о спортивных пристрастиях,
я хотел узнать мнение тех, кто пользуется беговыми дорожками
какие стОит брать, не по цене Калины или Матиса, конечно же)))
а то разброс цен жуткий просто, недавно я этим интересовался.
короче, хотелось услышать мнение тех, кто в теме)

Аватара пользователя

teofil

аспирант
аспирант
Сообщения: 1786
Благодарил (а): 22 раза
Поблагодарили: 161 раз

Сообщение 20 сен 2015 09:40

беговая дорожка травматична для коленных суставов, уж лучше купить орбитрек!

repulsin

студент
студент
Сообщения: 301
Откуда: кишлак Патар
Поблагодарили: 2 раза

Сообщение 20 сен 2015 09:42

teofil
не совсем понял, как именно происходит травмирование?

Игербанд

абитуриент
абитуриент
Сообщения: 146
Поблагодарили: 2 раза

Сообщение 29 сен 2015 13:42

repulsin
Нихера себе, 20 км. Я бы после 10 уже упал наврено - либо от боли в ногах либо банально выдохся бы.

Как мега бюджетную альтернативу дорожке можно купить степпер.

repulsin

студент
студент
Сообщения: 301
Откуда: кишлак Патар
Поблагодарили: 2 раза

Сообщение 29 сен 2015 14:38

от пешего хода не выдохнешься.
ноги гудят, но не болят.

в ногах - находится мышечно-клапанный механизм, эквивалентный сердцу, считай, второе вспомогательное сердце.

при каждом твёрдом шаге и сокращении мышц в икрах - происходит прокачка крови вверх по венозному руслу ног, тем самым снимая часть нагрузки с сердечной мышцы.
ни велосипед, ни что-либо подобное - не задействуют этот механизм настолько, насколько это делает ходьба и бег.

на этом же принципе работает виброгимнастика академика Микулина

Аватара пользователя

микробус

доцент
доцент
Сообщения: 6282
Благодарил (а): 42 раза
Поблагодарили: 29 раз

Сообщение 29 сен 2015 17:19

repulsin писал(а):в ногах - находится мышечно-клапанный механизм, эквивалентный сердцу
Кстати, да :|
Когда по утрам нет времени и желания на длинные физупражнения, я лёжа просто двигаю ступнями вперед-назад до изнеможения. Изнеможение наступает через две-три минуты :)

repulsin

студент
студент
Сообщения: 301
Откуда: кишлак Патар
Поблагодарили: 2 раза

Сообщение 29 сен 2015 18:08

микробус
это изнеможение - в мышцах бёдер.
но икры не участвуют в Вашем упражнении типа "велосипед".

Аватара пользователя

микробус

доцент
доцент
Сообщения: 6282
Благодарил (а): 42 раза
Поблагодарили: 29 раз

Сообщение 29 сен 2015 18:46

repulsin
Так это не велосипед, нога не отрывается от горизонтальной плоскости, поэтому именно голень нагружается, а не бедро.
В мышцах бедра никакой усталости

repulsin

студент
студент
Сообщения: 301
Откуда: кишлак Патар
Поблагодарили: 2 раза

Сообщение 29 сен 2015 23:17

а как можно одновременно:
а) лежать,
б) не отрывать ногу от горизонтальной плоскости,
в) двигать ступнями вперед и назад
???
полюбому бедро нагружается.

Аватара пользователя

sebulba

студент
студент
Сообщения: 211
Откуда: Киев
Благодарил (а): 5 раз
Поблагодарили: 4 раза

Сообщение 09 ноя 2015 00:05

дома - это тема. я с начала года себя заставил делать зарядку рег-но, а потом сник... сча вот по этой апке делаю раз через раз - нравится Ссылки доступны только для зарегестрированных пользователей

Ебланец

Тролль камурский
Тролль камурский
Сообщения: 1568
Поблагодарили: 18 раз

Сообщение 09 ноя 2015 01:11

sebulba
неужели зарядка столь необходима

Аватара пользователя

sebulba

студент
студент
Сообщения: 211
Откуда: Киев
Благодарил (а): 5 раз
Поблагодарили: 4 раза

Сообщение 11 ноя 2015 01:39

хммм... даже не знаю что ответить - зависит от общей цели - к чему стремишься... если хочешь и похудеть и быть подтянутым, то надо заниматься спортом - пофиг каким - просто давать тонус телу.

Аватара пользователя

AlonelyMan

забанен за флуд
забанен за флуд
Сообщения: 6083
Благодарил (а): 941 раз
Поблагодарили: 433 раза
Контактная информация:

Сообщение 14 фев 2016 20:47

дома не очень люблю заниматься, но приходится.
До работы на тренажёре и с тяжестями в домашних условиях обязательно совершаю пробежку и разминку на свежем воздухе в лесопарке (не признаю беговую дорожку дома) около 70-80 мин. Затем, дома, работаю с железом 30-40 мин. В завершении душ, заканчивающийся струёй холодной воды. На всю тренировку 2 часа.

Kewin

специалист
специалист
Сообщения: 805
Откуда: Питер
Благодарил (а): 126 раз
Поблагодарили: 46 раз
Контактная информация:

Физические упражнения для дома

Сообщение 05 янв 2017 17:18

Хорошо что в новом форумном движке появилась подписка на темы:)
На самом деле тема несколько ушла от изначально задуманной. Подкорректирую.
Интересуют упражнения, которые можно выполнять дома
без каких-либо тренажеров и вспомогательных средств
с максимальным соотношением эффективности к затраченному времени.
Я достаточно много собирал информации по инету, но без профессиональных консультаций все равно не то
Маленькие, едва прикрывающие писечку и попочку плавочки и стринги

Аватара пользователя

velofan

доцент
доцент
Сообщения: 6889
Благодарил (а): 24 раза
Поблагодарили: 161 раз

Физические упражнения для дома

Сообщение 05 янв 2017 20:54

Kewin, упал - отжался - самое эффективное упражнение если нет снарядов. Я в молодости делал до 300, потом были перерывы, сейчас (старость не радость :-( ) осилил всего 155.

Kewin

специалист
специалист
Сообщения: 805
Откуда: Питер
Благодарил (а): 126 раз
Поблагодарили: 46 раз
Контактная информация:

Физические упражнения для дома

Сообщение 05 янв 2017 21:52

velofan, Какие конкретно мышцы качаются отжиманиями? Сколько нужно отжиматься в день оптимально? Какой должен быть ритм? Сколько за один раз, какой длительности перерывы?
Маленькие, едва прикрывающие писечку и попочку плавочки и стринги

Аватара пользователя

velofan

доцент
доцент
Сообщения: 6889
Благодарил (а): 24 раза
Поблагодарили: 161 раз

Физические упражнения для дома

Сообщение 05 янв 2017 22:36

Kewin, хер его знает какие конкретно мышцы - я этим не заморачивался. Но руки и все тело укрепляет оч. хорошо. Начинать надо сколько сможешь максимально и делать для начала не менее 3 подходов с небольшими перерывами на 1-2 мин. Я делал до 8 подходов. Каждый следующий подход желательно делать меньше на 10% предыдущего. Можно так каждый день или через день. Главное прислушиваться к своему организму и не перетруждаться, чтобы не было аллергии на это дело. И правильное питание естественной пищей.

Аватара пользователя

Shannimal

Аспирант
Аспирант
Сообщения: 2656
Откуда: Республика Крым
Благодарил (а): 91 раз
Поблагодарили: 124 раза

Физические упражнения для дома

Сообщение 23 май 2017 21:45

Я занимаюсь профессиональной художественной гимнастикой, да да :D и поэтому я занимаюсь в зале, в группе 3 раза в неделю. Скоро уже "на пенсию" дома могу ленится.

Аватара пользователя

PodneBesnay

ангел
Сообщения: 15849
Откуда: universe
Благодарил (а): 104 раза
Поблагодарили: 173 раза

Физические упражнения для дома

Сообщение 24 май 2017 18:30

Shannimal писал(а): Я занимаюсь профессиональной художественной гимнастикой
Че, правда что ли? frantics smile-thumbs-up
Дома не занимаюсь, банально нет времени. Только в зале пашу. Дома только йога и медитация. Что не хуже физических упражнений ;)
Every one why does not believe in miracles, is not a realist...

Аватара пользователя

Shannimal

Аспирант
Аспирант
Сообщения: 2656
Откуда: Республика Крым
Благодарил (а): 91 раз
Поблагодарили: 124 раза

Физические упражнения для дома

Сообщение 24 май 2017 18:45

PodneBesnay, есть такое) с детства, решил идти до конца и не бросать. Уж слишком много времени раньше на неё тратил.

Аватара пользователя

Daad

специалист
специалист
Сообщения: 858
Благодарил (а): 77 раз
Поблагодарили: 32 раза

Физические упражнения для дома

Сообщение 25 май 2017 01:06

Kewin писал(а): Какие конкретно мышцы качаются отжиманиями
Упражнение комплексное, то есть, задействуется целая группа мышц (даже несколько групп): в первую очередь работают грудные и трицепсы, потом передний пучок дельт. Также участвуют мышцы брюшного пресса, живота, ног - но как стабилизирующие (удерживают тело в прямом положении, первичной нагрузки не испытывают). Еще раз: отжимания тренируют, в первую очередь грудь, трицепс (мышца-разгибатель руки, противоположная бицепсу) и немного передний пучок дельт.
Kewin писал(а): Сколько нужно отжиматься в день оптимально?
Рекомендуют обычно пять подходов по столько повторений, скольо получится до состояния "уже почти не могу, но делаю". Пауза между подходами - 1,5-2 минуты. Выдох на усилие. Само усилие стараемся сделать резко, опускание тела - медленнее (так мышца лучше прорабатывается). Между подходами глубокое дыхание.

:)

Аватара пользователя

PodneBesnay

ангел
Сообщения: 15849
Откуда: universe
Благодарил (а): 104 раза
Поблагодарили: 173 раза

Физические упражнения для дома

Сообщение 26 май 2017 11:00

Shannimal писал(а): с детства, решил идти до конца и не бросать
Ты крутооой! dance smile-thumbs-up kiss inlove
Every one why does not believe in miracles, is not a realist...

Аватара пользователя

Igoreshka:>

студент
студент
Сообщения: 251
Откуда: Сибирь
Благодарил (а): 16 раз
Поблагодарили: 30 раз

Физические упражнения для дома

Сообщение 28 май 2017 05:20

Обычная "планка", либо в упоре лежа в полтора (когда не до конца отжался от пола и застыл). Так же с приседаниями. В полтора застываешь и сидишь. Можешь на вытянутые руки подушку(и) к примеру положить еще.
Так же выше уже упомянули о быстрой ходьбе. Вполне эффективно проходить большие дистанции быстрым шагом. Если живешь в коммуналке, то бег по лестнице.
Прыжки со скакалкой.

SlPl

выпускник школы
выпускник школы
Сообщения: 117
Благодарил (а): 581 раз
Поблагодарили: 70 раз

Физические упражнения для дома

Сообщение 16 июн 2017 14:45

Народ! А какой спортивный инвентарь есть у вас дома? что вы используете для домашних занятий?

Аватара пользователя

Iri$ka

школьник
школьник
Сообщения: 82
Откуда: Москва
Поблагодарили: 2 раза

Физические упражнения для дома

Сообщение 06 июл 2017 02:11

Для тех, у кого мало свободного времени и нет под рукой оборудования, подойдут интервальные тренировки по системе Табата. Берёшь многосоставное упражнение (отжимания, приседания, берпи, бег в планке и др. энергозатратные), выполняешь с предельной скоростью 20 секунд, 10 секунд отдых. Так 8 подходов на одно упражнение. Потом другое. Эффективно, затрачено мало времени, много сил. Но плоский живот и рельеф - это в основном питание.
"Так трусами нас делает раздумье,
И так решимости природный цвет
Хиреет под налетом мысли бледным"

Аватара пользователя

Iri$ka

школьник
школьник
Сообщения: 82
Откуда: Москва
Поблагодарили: 2 раза

Физические упражнения для дома

Сообщение 06 июл 2017 02:17

velofan писал(а): velofan, Какие конкретно мышцы качаются отжиманиями? Сколько нужно отжиматься в день оптимально? Какой должен быть ритм? Сколько за один раз, какой длительности перерывы?
Зависит от постановки рук: если ширина плеч и уже - больше трицепс включается, широкая постановка - грудь. Также работают дельты. Ритм - 1 раз в 3 секунды. Можно делать 3-4 подхода. В одном подходе 10-20 раз, в зависимости от твоих возможностей.
"Так трусами нас делает раздумье,
И так решимости природный цвет
Хиреет под налетом мысли бледным"

Аватара пользователя

velofan

доцент
доцент
Сообщения: 6889
Благодарил (а): 24 раза
Поблагодарили: 161 раз

Физические упражнения для дома

Сообщение 06 июл 2017 19:34

Iri$ka, у меня щас в первом подходе порядка 200 раз. А 20 раз никогда не было, я сразу начал с 40 в 13-летнем возрасте :)

Аватара пользователя

Iri$ka

школьник
школьник
Сообщения: 82
Откуда: Москва
Поблагодарили: 2 раза

Физические упражнения для дома

Сообщение 06 июл 2017 21:02

velofan, 200 отжиманий??? Ты железный человек???
"Так трусами нас делает раздумье,
И так решимости природный цвет
Хиреет под налетом мысли бледным"

Ответить