Физические упражнения для дома

[Kewin]

Привет всем!
Такой вопрос. Спортом не занимаюсь, в фитнес-клубы ходить нет времени и возможности, да и желания тоже. Но хочется быть в форме.

Думаю здесь есть опытные люди, которые подскажут:
Какие упражнения можно делать в домашних условиях, при отсутствии каких-либо тренажеров и инвентаря, ежедневно (скорее всего по вечерам), чтобы сформировать "спортивное телосложение"?
Причем особой накачанности не надо, в основном интересует "плоский живот" и обозначить некоторую мускулатуру на теле.

[xxxrex]

Kewin Kawaiski

Сейчас, чтобы быть в тонусе, очень популярны 10 000 шагов.

Объясню.
Считается, что потратив в день около 90 минут на ходьбу быстрым шагом, мы достаточно протренирукм мышцы ног, тонизируем ССС, лёгкие подвергаются достаточной вентиляции, улучшается кровоснабжение органов малого таза, простата получает необходимый массаж и тд.
На самом деле это так, тем более, что ходьба одно из естественных состояний организма. Единственное но. Свежий воздух должен быть. А с этим в наших мегаполисах вечная проблема.

[Libertin]

Приседания, отжимания и подтягивания (если есть турник).

[Siberia78]

Скручивания. Или просто попытка дотянуться до члена. При распрямлении стараться ноги не опускать резко, а как бы держать ближе к подбородку. Стальной пресс обеспечен. Но и как вариант гимнастический ролик. И ни какого спорт зала не надо.

[teofil]

зажиточный вариант это купить себе в спальню элиптический кардио тренажер, + пару разборных гантель, шведская стеночка неплохо было бы..с турником. С таким набором можно круто себя держать, не тратя время на фитнесс-клабы)

[ЭксЕбланец]

teofil
а на работу когда ходить?

[Kewin]

Народ, интересует сколько раз какие упражнения делать, в какой последовательности, с какой скоростью, т.е. сколько времени это должно занимать.
Хожу кстати и так достаточно много.

[teofil]

упражнения делать в 4 подхода по 10-15 раз, соответственно подбирать вес отягощения. А подтягиватся и отжиматся можно почти до отказа....также 4 подхода.

[Siberia78]

teofil Ты не подметил, вес нужно выбирать так, чтобы на десятое повторение ты уже чувствовал не возможность выполнить следующее. Имеется ввиду повторение а не подход.

[Игербанд]

Кто нибудь вообще достигал каких либо результатов выполняя весь комплекс нужных упражнений исключительно дома? Дома то едва получается себя как либо дисциплинировать.

[xxxrex]

Игербанд

Согласен, в спортзале выполнять упражнения интереснее и эффект быстрее образовывается

[Игербанд]

Но лично я в спортзал бы только из под палки. Некомфортно как то среди чужаков всяких заниматься.

[Siberia78]

Игербанд Есть такое. Но и смириться с этим не трудно

[vitam1n]

для дома вполне подойдет приседания(только с правильной техникой) и берпи, все делать в режиме табата.

[IBAH_1980]

Рост 168, вес 73 -> 63 ~ за 6 месяцев, каждый день по 30 отжиманий, по 20 скручиваний, 8-10 подтягиваний на турнике за один подход, по началу делал по 1-2 подхода, кросс на велосипеде 11-20км в день, можно заменить бегом или ходьбой, как выше написано.
Важно питание: придется отказаться от майонеза, хотдогов, гамбургеров, кока-колы и прочих сладких газировок, чипсов, шашлыков и прочего фастфуда. Начать питаться овощными салатами; молочными продуктами БЕЗ ПАЛЬМОВОГО МАСЛА: творог, сыр, молоко; можно еще вареную курицу, рис, гречку. Контролировать количество еды по калориям.

Со временем руки и пресс становятся крепче, объем мышц больше, и сжигается жир по кругу, я замечал изменения примерно раз в месяц. Через 6 месяцев я отрезал от ремня на джинсах примерно 10 см.

Для тренировок важна мотивация, если будешь каждый день думать о том что через месяц ты скинешь пару кг, а через некоторое время у тебя не будет жира, а будет четкий атлетический рельеф, вполне реально что начнешь получать удовольствие от тренировок.

Я начал заниматься 3 года назад, тоже кубики ОЧЕНЬ ХОТЕЛ увидеть. Теперь турник, брусья, велосипед - часть жизни. Если интересно - обратись в личку подскажу источник, где можно взять ВСЮ НУЖНУЮ информацию.

[ЭксЕбланец]

Если мыть полы каждый день с утра то никакая зарядка не нужна

[repulsin]

IBAH_1980
а до начала занятий - чем-нибудь занимался?

[teofil]

приседания и становая тяга улучшают еще и силу\дальность выталкивания спермы)

[Siberia78]

teofil Я согласен с тобой

[peredoz]

teofilАга, только приседания и становую тягу дома особо не поделаешь. Для этих упражнений нужны большие веса, чтобы был толк.

[Siberia78]

peredoz Но начать можно и с малого

[peredoz]

Siberia78Начать с малого даже нужно.) Но уже через месяц малого хватать не будет.

[IBAH_1980]

IBAH_1980
а до начала занятий - чем-нибудь занимался?

В бассейн ходил пару лет, без системы. Пока учился еще для себя тренировался, бег, турник, брусья но это было в конце 90-х. 10-12 лет был перерыв в физкультуре.

[repulsin]

IBAH_1980
спасибо.
заодно посмотрел твои фотки в спортивниках (по ссылке), мне понравилось)



уважаемые, а как считаете, есть ли смысл разоряться на беговую дорожку?

п.с. люблю бегать, но сейчас стало почти негде, в нашем районе ухабистые тротуары (раньше бегал по ним, но пару раз чуть ноги не переломал в сумерках), а стадион с хорошей трассой - закрыт (якобы на реконструкцию к ЧМ-2018)))

[IBAH_1980]

[


уважаемые, а как считаете, есть ли смысл разоряться на беговую дорожку?

Попробуй вел, гораздо интересней, чем беговая дорожка - до ближайшего леса, а там в любую сторону свежий воздух. И на работу/учебу двигаться удобно, если один ездишь, конечно. Зимой интересно ездить, по городу едешь, на встречу укутанные мерзнущие прохожие, а ты вкручиваешь на шипованых колесах и тебе жарко. Места, к стати, меньше занимает

[velofan]

(1)...за 6 месяцев, каждый день по 30 отжиманий, по 20 скручиваний, 8-10 подтягиваний на турнике за один подход, по началу делал по 1-2 подхода, кросс на велосипеде 11-20км в день, можно заменить бегом или ходьбой, как выше написано.
(2) Важно питание: придется отказаться от майонеза, хотдогов, гамбургеров, кока-колы и прочих сладких газировок, чипсов, шашлыков и прочего фастфуда. Начать питаться овощными салатами; молочными продуктами БЕЗ ПАЛЬМОВОГО МАСЛА: творог, сыр, молоко; можно еще вареную курицу, рис, гречку. Контролировать количество еды по калориям.
(3)...Для тренировок важна мотивация, если будешь каждый день думать о том что через месяц ты скинешь пару кг, а через некоторое время у тебя не будет жира, а будет четкий атлетический рельеф, вполне реально что начнешь получать удовольствие от тренировок.

1) За 6 месяцев ты обязан существенно повысить число упражнений. Начав к примеру с 30 отжиманий, 10 подтягиваний, выйти на вдвое лучший результат.
2) Да, важно, да, в целом верно. Но не надо зацикливаться на экстремистском кулинарном учении Малахова, иногда можно и нужно нарушить режим. При силовых упражнениях надо больше животных белков - не токмо сыр, творог и курицу, но и рыбу, мясо. Из круп достаточно гречку и овсянку - рис, который у нас в магазинах, рафинирован и малополезен. Надо живые витамины с необработанными или малообработанными овощами и фруктами, а также травяными чаями. И НЕ НАДО СЧИТАТЬ КАЛОРИИ - все равно не получится точно, только лишние хлопоты
3) Все правильно. Но наверное надо еще стремиться быть сильным и сексуально привлекательным.

Добавлено спустя 4 минуты 47 секунд:

IBAH_1980 ...как считаете, есть ли смысл разоряться на беговую дорожку?...люблю бегать, но сейчас стало почти негде, в нашем районе ухабистые тротуары (раньше бегал по ним, но пару раз чуть ноги не переломал в сумерках), а стадион с хорошей трассой - закрыт (якобы на реконструкцию )

дарагой, беговая дорожка - это для заключенных Ничто не заменит настоящий бег на воздухе в любую (почти) погоду. Ну и что ухабы? Бегай при свете. И неужели низзя отбежать на край города, в какой-ндь лес или полевую дорогу ?

[repulsin]

Попробуй вел, гораздо интересней, чем беговая дорожка - до ближайшего леса, а там в любую сторону свежий воздух.

всё это так, но великом я плотно увлекался по молодости, велоспортом баловался, так что наездился на всю жизнь)))
а вот бегать - до сих пор люблю)

дарагой, беговая дорожка - это для заключенных Ничто не заменит настоящий бег на воздухе в любую (почти) погоду. Ну и что ухабы? Бегай при свете. И неужели низзя отбежать на край города, в какой-ндь лес или полевую дорогу ?

велофан, ты крут в суждениях)) ну почему сразу для заключенных?))
я и так на окраине города, собственный дом, живи, да радуйся
но времени порой не так уж много, чтобы еще куда-то отъезжать, да и возвращаюсь поздно, поэтому большую часть года бегаю либо часиков в 5 утра, либо поздно вечером: в обоих ситуациях естественного света мне недостаточно)

[velofan]

repulsin ну раз ты так занят, то ходи рысцой на работу - все полезнее Но не понял, как можно получить аллергию на велик? Просто надо вместо гоночного взять дорожный и не думать о рекордах.