Физические упражнения для дома

Всё о спортивных играх и беттинге, а также для тех, кто ценит своё здоровье и поддерживает его в хорошей форме.

Модератор: 0льгерт Палтус

Kewin

бакалавр
бакалавр
Сообщения: 765
Откуда: Питер
Благодарил (а): 101 раз
Поблагодарили: 30 раз
Инфо:

Физические упражнения для дома

Сообщение 06 сен 2015 21:31

Привет всем!
Такой вопрос. Спортом не занимаюсь, в фитнес-клубы ходить нет времени и возможности, да и желания тоже. Но хочется быть в форме.

Думаю здесь есть опытные люди, которые подскажут:
Какие упражнения можно делать в домашних условиях, при отсутствии каких-либо тренажеров и инвентаря, ежедневно (скорее всего по вечерам), чтобы сформировать "спортивное телосложение"?
Причем особой накачанности не надо, в основном интересует "плоский живот" и обозначить некоторую мускулатуру на теле.

Аватара пользователя

xxxrex

доктор наук
доктор наук
Сообщения: 5111
Благодарил (а): 226 раз
Поблагодарили: 293 раза
Инфо:

Сообщение 06 сен 2015 22:30

Kewin Kawaiski

Сейчас, чтобы быть в тонусе, очень популярны 10 000 шагов.

Объясню.
Считается, что потратив в день около 90 минут на ходьбу быстрым шагом, мы достаточно протренирукм мышцы ног, тонизируем ССС, лёгкие подвергаются достаточной вентиляции, улучшается кровоснабжение органов малого таза, простата получает необходимый массаж и тд.
На самом деле это так, тем более, что ходьба одно из естественных состояний организма. Единственное но. Свежий воздух должен быть. А с этим в наших мегаполисах вечная проблема.

Аватара пользователя

Libertin

«натурал»
«натурал»
Сообщения: 2270
Благодарил (а): 30 раз
Поблагодарили: 117 раз

Сообщение 07 сен 2015 01:15

Приседания, отжимания и подтягивания (если есть турник).

Аватара пользователя

Siberia78

специалист
специалист
Сообщения: 838
Откуда: Сибирь матушка
Благодарил (а): 7 раз
Поблагодарили: 5 раз

Сообщение 07 сен 2015 09:55

Скручивания. Или просто попытка дотянуться до члена. При распрямлении стараться ноги не опускать резко, а как бы держать ближе к подбородку. Стальной пресс обеспечен. Но и как вариант гимнастический ролик. И ни какого спорт зала не надо.

Аватара пользователя

teofil

аспирант
аспирант
Сообщения: 1759
Благодарил (а): 22 раза
Поблагодарили: 126 раз

Сообщение 07 сен 2015 12:26

зажиточный вариант это купить себе в спальню элиптический кардио тренажер, + пару разборных гантель, шведская стеночка неплохо было бы..с турником. С таким набором можно круто себя держать, не тратя время на фитнесс-клабы)

ЭксЕбланец

Тролль камурский
Тролль камурский
Сообщения: 864
Откуда: Москва
Поблагодарили: 2 раза

Сообщение 07 сен 2015 18:22

teofil
а на работу когда ходить?

Kewin

бакалавр
бакалавр
Сообщения: 765
Откуда: Питер
Благодарил (а): 101 раз
Поблагодарили: 30 раз
Инфо:

Сообщение 07 сен 2015 22:05

Народ, интересует сколько раз какие упражнения делать, в какой последовательности, с какой скоростью, т.е. сколько времени это должно занимать.
Хожу кстати и так достаточно много.

Аватара пользователя

teofil

аспирант
аспирант
Сообщения: 1759
Благодарил (а): 22 раза
Поблагодарили: 126 раз

Сообщение 07 сен 2015 22:31

упражнения делать в 4 подхода по 10-15 раз, соответственно подбирать вес отягощения. А подтягиватся и отжиматся можно почти до отказа....также 4 подхода.

Аватара пользователя

Siberia78

специалист
специалист
Сообщения: 838
Откуда: Сибирь матушка
Благодарил (а): 7 раз
Поблагодарили: 5 раз

Сообщение 08 сен 2015 07:36

teofil Ты не подметил, вес нужно выбирать так, чтобы на десятое повторение ты уже чувствовал не возможность выполнить следующее. Имеется ввиду повторение а не подход.

Игербанд

абитуриент
абитуриент
Сообщения: 146
Поблагодарили: 1 раз

Сообщение 08 сен 2015 08:34

Кто нибудь вообще достигал каких либо результатов выполняя весь комплекс нужных упражнений исключительно дома? Дома то едва получается себя как либо дисциплинировать.

Аватара пользователя

xxxrex

доктор наук
доктор наук
Сообщения: 5111
Благодарил (а): 226 раз
Поблагодарили: 293 раза
Инфо:

Сообщение 08 сен 2015 08:44

Игербанд

Согласен, в спортзале выполнять упражнения интереснее и эффект быстрее образовывается :)

Игербанд

абитуриент
абитуриент
Сообщения: 146
Поблагодарили: 1 раз

Сообщение 08 сен 2015 10:19

Но лично я в спортзал бы только из под палки. Некомфортно как то среди чужаков всяких заниматься.

Аватара пользователя

Siberia78

специалист
специалист
Сообщения: 838
Откуда: Сибирь матушка
Благодарил (а): 7 раз
Поблагодарили: 5 раз

Сообщение 08 сен 2015 12:03

Игербанд Есть такое. Но и смириться с этим не трудно :)

Аватара пользователя

vitam1n

школьник
школьник
Сообщения: 97

Сообщение 11 сен 2015 14:48

для дома вполне подойдет приседания(только с правильной техникой) и берпи, все делать в режиме табата.

IBAH_1980

школьник
школьник
Сообщения: 47

Сообщение 12 сен 2015 11:25

Рост 168, вес 73 -> 63 ~ за 6 месяцев, каждый день по 30 отжиманий, по 20 скручиваний, 8-10 подтягиваний на турнике за один подход, по началу делал по 1-2 подхода, кросс на велосипеде 11-20км в день, можно заменить бегом или ходьбой, как выше написано.
Важно питание: придется отказаться от майонеза, хотдогов, гамбургеров, кока-колы и прочих сладких газировок, чипсов, шашлыков и прочего фастфуда. Начать питаться овощными салатами; молочными продуктами БЕЗ ПАЛЬМОВОГО МАСЛА: творог, сыр, молоко; можно еще вареную курицу, рис, гречку. Контролировать количество еды по калориям.

Со временем руки и пресс становятся крепче, объем мышц больше, и сжигается жир по кругу, я замечал изменения примерно раз в месяц. Через 6 месяцев я отрезал от ремня на джинсах примерно 10 см.

Для тренировок важна мотивация, если будешь каждый день думать о том что через месяц ты скинешь пару кг, а через некоторое время у тебя не будет жира, а будет четкий атлетический рельеф, вполне реально что начнешь получать удовольствие от тренировок.

Я начал заниматься 3 года назад, тоже кубики ОЧЕНЬ ХОТЕЛ увидеть. Теперь турник, брусья, велосипед - часть жизни. Если интересно - обратись в личку подскажу источник, где можно взять ВСЮ НУЖНУЮ информацию.

ЭксЕбланец

Тролль камурский
Тролль камурский
Сообщения: 864
Откуда: Москва
Поблагодарили: 2 раза

Сообщение 13 сен 2015 18:17

Если мыть полы каждый день с утра то никакая зарядка не нужна

repulsin

студент
студент
Сообщения: 301
Откуда: кишлак Патар
Поблагодарили: 2 раза

Сообщение 17 сен 2015 21:52

IBAH_1980
а до начала занятий - чем-нибудь занимался?

Аватара пользователя

teofil

аспирант
аспирант
Сообщения: 1759
Благодарил (а): 22 раза
Поблагодарили: 126 раз

Сообщение 17 сен 2015 22:25

приседания и становая тяга улучшают еще и силу\дальность выталкивания спермы)

Аватара пользователя

Siberia78

специалист
специалист
Сообщения: 838
Откуда: Сибирь матушка
Благодарил (а): 7 раз
Поблагодарили: 5 раз

Сообщение 18 сен 2015 04:23

teofil Я согласен с тобой ;)

Аватара пользователя

peredoz

почётный профессор
почётный профессор
Сообщения: 9876
Откуда: Одесса
Благодарил (а): 15 раз
Поблагодарили: 52 раза

Сообщение 18 сен 2015 08:23

teofilАга, только приседания и становую тягу дома особо не поделаешь. Для этих упражнений нужны большие веса, чтобы был толк.

Аватара пользователя

Siberia78

специалист
специалист
Сообщения: 838
Откуда: Сибирь матушка
Благодарил (а): 7 раз
Поблагодарили: 5 раз

Сообщение 18 сен 2015 08:25

peredoz Но начать можно и с малого ;)

Аватара пользователя

peredoz

почётный профессор
почётный профессор
Сообщения: 9876
Откуда: Одесса
Благодарил (а): 15 раз
Поблагодарили: 52 раза

Сообщение 18 сен 2015 09:29

Siberia78Начать с малого даже нужно.) Но уже через месяц малого хватать не будет.

IBAH_1980

школьник
школьник
Сообщения: 47

Re:

Сообщение 18 сен 2015 16:24

repulsin писал(а):IBAH_1980
а до начала занятий - чем-нибудь занимался?


В бассейн ходил пару лет, без системы. Пока учился еще для себя тренировался, бег, турник, брусья но это было в конце 90-х. 10-12 лет был перерыв в физкультуре.

repulsin

студент
студент
Сообщения: 301
Откуда: кишлак Патар
Поблагодарили: 2 раза

Сообщение 18 сен 2015 17:29

IBAH_1980
спасибо.
заодно посмотрел твои фотки в спортивниках (по ссылке), мне понравилось)



уважаемые, а как считаете, есть ли смысл разоряться на беговую дорожку?

п.с. люблю бегать, но сейчас стало почти негде, в нашем районе ухабистые тротуары (раньше бегал по ним, но пару раз чуть ноги не переломал в сумерках), а стадион с хорошей трассой - закрыт (якобы на реконструкцию к ЧМ-2018)))

IBAH_1980

школьник
школьник
Сообщения: 47

Re:

Сообщение 18 сен 2015 21:30

repulsin писал(а):[


уважаемые, а как считаете, есть ли смысл разоряться на беговую дорожку?



Попробуй вел, гораздо интересней, чем беговая дорожка - до ближайшего леса, а там в любую сторону свежий воздух. И на работу/учебу двигаться удобно, если один ездишь, конечно. Зимой интересно ездить, по городу едешь, на встречу укутанные мерзнущие прохожие, а ты вкручиваешь на шипованых колесах и тебе жарко. Места, к стати, меньше занимает :)

Аватара пользователя

velofan

доцент
доцент
Сообщения: 6663
Благодарил (а): 24 раза
Поблагодарили: 143 раза

Re:

Сообщение 18 сен 2015 21:55

IBAH_1980 писал(а):
(1)...за 6 месяцев, каждый день по 30 отжиманий, по 20 скручиваний, 8-10 подтягиваний на турнике за один подход, по началу делал по 1-2 подхода, кросс на велосипеде 11-20км в день, можно заменить бегом или ходьбой, как выше написано.
(2) Важно питание: придется отказаться от майонеза, хотдогов, гамбургеров, кока-колы и прочих сладких газировок, чипсов, шашлыков и прочего фастфуда. Начать питаться овощными салатами; молочными продуктами БЕЗ ПАЛЬМОВОГО МАСЛА: творог, сыр, молоко; можно еще вареную курицу, рис, гречку. Контролировать количество еды по калориям.
(3)...Для тренировок важна мотивация, если будешь каждый день думать о том что через месяц ты скинешь пару кг, а через некоторое время у тебя не будет жира, а будет четкий атлетический рельеф, вполне реально что начнешь получать удовольствие от тренировок.


1) За 6 месяцев ты обязан существенно повысить число упражнений. Начав к примеру с 30 отжиманий, 10 подтягиваний, выйти на вдвое лучший результат.
2) Да, важно, да, в целом верно. Но не надо зацикливаться на экстремистском кулинарном учении Малахова, иногда можно и нужно нарушить режим. При силовых упражнениях надо больше животных белков - не токмо сыр, творог и курицу, но и рыбу, мясо. Из круп достаточно гречку и овсянку - рис, который у нас в магазинах, рафинирован и малополезен. Надо живые витамины с необработанными или малообработанными овощами и фруктами, а также травяными чаями. И НЕ НАДО СЧИТАТЬ КАЛОРИИ :) - все равно не получится точно, только лишние хлопоты
3) Все правильно. Но наверное надо еще стремиться быть сильным и сексуально привлекательным.

Добавлено спустя 4 минуты 47 секунд:
repulsin писал(а):IBAH_1980 ...как считаете, есть ли смысл разоряться на беговую дорожку?...люблю бегать, но сейчас стало почти негде, в нашем районе ухабистые тротуары (раньше бегал по ним, но пару раз чуть ноги не переломал в сумерках), а стадион с хорошей трассой - закрыт (якобы на реконструкцию )


дарагой, беговая дорожка - это для заключенных :) Ничто не заменит настоящий бег на воздухе в любую (почти) погоду. Ну и что ухабы? Бегай при свете. И неужели низзя отбежать на край города, в какой-ндь лес или полевую дорогу :shock: ?

repulsin

студент
студент
Сообщения: 301
Откуда: кишлак Патар
Поблагодарили: 2 раза

Re: Re:

Сообщение 18 сен 2015 23:41

IBAH_1980 писал(а):Попробуй вел, гораздо интересней, чем беговая дорожка - до ближайшего леса, а там в любую сторону свежий воздух.

всё это так, но великом я плотно увлекался по молодости, велоспортом баловался, так что наездился на всю жизнь)))
а вот бегать - до сих пор люблю)


velofan писал(а):дарагой, беговая дорожка - это для заключенных :) Ничто не заменит настоящий бег на воздухе в любую (почти) погоду. Ну и что ухабы? Бегай при свете. И неужели низзя отбежать на край города, в какой-ндь лес или полевую дорогу :shock: ?

велофан, ты крут в суждениях)) ну почему сразу для заключенных?))
я и так на окраине города, собственный дом, живи, да радуйся
но времени порой не так уж много, чтобы еще куда-то отъезжать, да и возвращаюсь поздно, поэтому большую часть года бегаю либо часиков в 5 утра, либо поздно вечером: в обоих ситуациях естественного света мне недостаточно)
Хроники остывшего форума...

Аватара пользователя

velofan

доцент
доцент
Сообщения: 6663
Благодарил (а): 24 раза
Поблагодарили: 143 раза

Сообщение 19 сен 2015 18:20

repulsin ну раз ты так занят, то ходи рысцой на работу - все полезнее :) Но не понял, как можно получить аллергию на велик? Просто надо вместо гоночного взять дорожный и не думать о рекордах.


Вернуться в «Спорт и активный отдых»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей